Présentation

Renouveau d'une activité pratiquée depuis longtemps par les sportifs d'élite en Scandinavie, le Nordic Walking apparu dans le cadre de la promotion de la santé* en Finlande dès le milieu des années nonante.
(* "friskvård" =soins à la bonne santé)
2001, lors de vacances en Suède, une voisine, Erna, me fit part de sa découverte. Elle se portait comme un charme " malgré " la pratique de cette marche nordique "étonnante ", et elle m'a convaincue ! À mon tour de vous convaincre!

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Le " Nordic Walking " convient à tous indépendamment de l'âge, du poids ou du degré d'entraînement.

Actuellement, grâce aux nouvelles technologies permettant la fabrication de bâtons souples et légers (mélange de fibres de carbone et d'aluminium) et avec quelques cours d'initiation à la technique, on peut pratiquer le Nordic Walking sans danger pour les articulations des bras et des mains.

Mes cours s'inscrivent dans le cadre de la promotion de la santé par le plaisir du mouvement en plein-air et dans un esprit "friskvård", depuis:

2003 : formation de base à Loèche-les-Bains, avec Urs Gehrig et Mathias Thierstein.
Depuis, j'ai suivi les cours de perfectionnement suivants :
2004: au coeur de l'Emmental : " NW et rhumatismes "
2005: à Berne-Wankdorf :  et " Mise à jour technique : analyse du mouvement et maniement de la camera ", avec Urs Gehrig et M. Thierstein.
2006: à Santa-Monica, California, perfectionnement technique, orienté vers le "fitness", avec Malin Svensson, "Master Trainer Certifiée" et présidente de Nordic Walking USA.
2007: à Uster/Zürich: "Feldenkreis und Nordic Walking", avec Roli Bärtsch et Mathias Thierstein.
- à Neuchâtel: "Stretching - No Stretching" , une journée de formation continue pour physiothérapeutes, faisant suite à une polémique médiatique, avec Dr Jean-Luc Ziltener, Bernard Redondo, Evelyn Bellaud, Majda Scharl, Dr Gérald Gremion, Norbert Grau, et Dr Roland Grossen.
-  à St-Mont/Gers/France: "SGA - Stretching Global Actif", une formation supérieure "RPG-Rééducation Posturale Globale", avec son initiateur Philippe E. Souchard, et en présence de tous les formateurs-SGA dont Norbert Grau. Cette technique n'a rien à voir directement avec le nordic walking, mais peut être un complément bienvenu.

Effets objectifs et subjectifs du Nordic Walking (NW) :

Le Nordic Walking ménage les articulations des membres inférieurs, du bas du dos, et détend agréablement les muscles de la nuque et du haut des épaules grâce à l'appui sur des bâtons souples. La longueur des pas s'allongeant progressivement au fil des séances, une attention particulière devra être portée aux pieds et dans le choix des chaussures.

Il semblerait que la densité osseuse soit augmentée par la pratique régulière du NW, en particulier dans la région du col du fémur, ce qui participerait à la prévention des risques liés à l'ostéoporose.
De même, cette mobilisation active, douce et globale de toutes les articulations participe à la bonne santé des cartilages.

La condition physique et la posture s'améliorent par la tonification des muscles des membres inférieurs, du dos, des bras et des abdominaux. Parce que la presque totalité des muscles du corps est sollicitée, on bénéficie d'un bon entraînement cardio-vasculaire. La dépense calorique peut augmenter d'environ 40% par rapport à l'exercice de marche rapide simple, sans les bâtons. On travaille l'endurence dans un effort aérobie, ce qui a pour conséquence de brûler les graisses.

Des exercices spécifiques de renforcement et d'étirements musculaires ("stretching") sont proposés dans les cours de NW.
La pratique du NW entraîne aussi la coordination (gauche-droite, mains-pieds) et la mobilité du rachis en spirale, ce qui est important pour améliorer les réactions d'équilibre, entre autres choses.

Le rythme régulier de la marche nordique peut favoriser la détente psychique.

Un niveau d'effort optimum permet de tenir une conversation. Une fois la technique acquise, on peut apprécier les couleurs et les parfums de la nature environnante, et laisser libre cours à ses pensées. Alors pourquoi pas: les partager en chemin avec les autres marcheurs?

Avec le "Nordic Walking", vous pourrez re-découvrir une plus grande liberté de mouvement dans votre quotidien!

Où? A la "Perle du Lac", sur la "Rive Droite" du Lac Léman à Genève.

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